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孕期寶媽要多吃哪些食物?

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孕期寶媽要多吃哪些食物?

發布日期:2018-10-21 作者: 點擊:

富含葉酸的食物:香蕉的葉酸含量高于其他所有常見水果,一根香蕉便可滿足孕婦每日所需葉酸的12%。但是,準媽媽們不能我喜歡吃而吃多了哦,每天一根就夠了。

富含鐵的食物:肝臟(112克)8.5毫克鐵、生蠔(半杯)8毫克鐵、豆類(1杯)5毫克鐵、牛肉(112克)3.5毫克鐵、沙丁魚(112克)3.5毫克鐵,值得一提的是,多吃一些富含維生素C的食物(柑橘、草莓、獼猴桃),可以促進鐵的吸收。

富含鈣的食物:每天喝1-2杯牛奶(可以補充250-500毫克的鈣)或牛奶、豆漿各一杯,還可以吃海產品如蝦皮是補鈣很好的食物、也可以多喝一點骨頭湯。蔬菜補鈣的食物如西蘭花,每天也建議可以多食用一些。

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孕期特別補充營養

寶寶大腦不斷發育,因此在整個孕期中,請務必食用富含DHA的食物,魚類含有極富營養價值的DHA。建議選擇富含脂肪的深海魚,如三文魚、銀鱈魚、沙丁魚、鯡魚、鳳尾魚等。因為深海魚的脂肪中含有最為豐富的n-3多不飽和脂肪酸(包含DHA),如秋刀魚、鮪魚、遠東沙丁魚的油中DHA含量能達到10%以上,這比禽畜肉類中的DHA含量要高出10-100倍。

如果受地理位置限制,不常能買到海魚的準媽媽,還可以選擇唐魚、鱸魚,這兩種淡水魚的DHA含量也相對豐富。但在孕期應避免食用汞含量較高的魚類和貝類,因為汞攝入量超標可能會損害寶寶的神經系統。一般而言,魚類越大、越成熟,汞含量也越高,因此請勿食用箭魚、鯊魚和方頭魚等魚類。

南陽月嫂公司建議:

孕期適量鍛煉。例如一周三次左右的游泳或產前瑜伽。這有助于控制體重不超標,并增強體質。

若每日根據這些食物搭配食譜,孕期體重的增長才能循序漸進增長。切記一點,孕期均衡飲食,切記暴飲暴食!


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