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產后這樣吃,喝水都能下奶人人都該知道的泌乳技巧!

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產后這樣吃,喝水都能下奶人人都該知道的泌乳技巧!

發布日期:2019-04-18 作者: 點擊:

喝水比喝湯還下奶?

在哺乳期,有的媽媽奶水少的可憐,而有的媽媽喝口水都會下奶,這是怎么一回事?不明白的話就去南陽月嫂培訓。大家的人體結構都一樣,即使有差異性,能差到哪去呢——不都是碳水化合物的結合體嗎?

對于這個問題,我覺得除了身體原因外,還和飲食習慣有關,因為乳房泌乳講究的是“順暢”,不僅乳腺要順暢,心情也要順暢,刺激泌乳可不是單純的吸就足夠了,吃的不開心,心情抑郁,怎么可能追的到奶。

新媽媽產后泌乳飲食原則

1、食物要“軟”

剛生產后的那幾天,大多數產婦身體都比較虛弱,消化不好,所以最好以半流質或軟爛的食物為主,少吃油炸、堅硬、油膩的食物。

比較推薦的食物,比如小米粥、糙米粥、軟面條等都合適。等過幾天,產婦的消化能力恢復一些后,就可以正常飲食了,但此時還不宜大補,因為產婦活動量小,初乳不多,攝入過多熱量會導致肥胖,甚至堵奶。

2、喝湯要“稀”

哺乳媽媽泌乳需要消耗大量水分,加之此時容易出汗,所以“補水”就顯得格外重要。南陽月嫂培訓出的專業月嫂建議每天要比平時多喝3~4杯的水或湯,有助于緩解疲勞、排泄廢物,促進乳汁分泌。

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值得注意的是,喝湯時不建議喝上面那層油,如果乳汁中的脂肪含量過多,可能會引起新生兒腹瀉或者腸絞痛。此外,媽媽在懷孕期間,已經儲存了較多的脂肪,產后正式消耗它們的時候。

3、搭配要“雜”

對寶媽來說,蛋白質、維生素和礦物質尤其重要,必須在日常飲食中合理搭配,以保證膳食均衡,媽媽的精力充沛,下奶才更快。其中涉及肉、魚、蛋、奶、蔬菜、水果和粗糧。

坐月子的陋習很多,有的認為產婦不能吃水果蔬菜,這是大錯特錯。不僅不人性,還會因為膳食纖維攝入少,而導致產婦便秘,增加各種不適感,甚至影響下奶。所以做好粗糧、細糧和水果等搭配著吃,攝入更多多維生素B1,有利于泌乳。

提醒:烹調采用蒸、燉、燜、煮為佳,少煎、炸。

4點營養補充,更利于下奶

1、補蛋白質

除去水分外,母乳中的主要成分是蛋白質和脂肪。脂肪一般不建議大補,所以真正需要補的是蛋白質。補充蛋白質很簡單,每天吃點肉,吃點魚、蛋等都能滿足需要。

2、補鐵

血虛少奶的媽媽很多,因為分娩過程中損耗嚴重,此時補鐵正是時候。人體所需的鐵,從一些紅肉或動物內臟中,可以輕松獲取。如果媽媽不愛吃這些,可以考慮吃一些谷物和堅果,比如:黑芝麻、花生、紅小豆、黑豆、干棗等,再吃點水果補充維生素C,還可促進鐵的吸收。

3、補鈣

雖然沒必要刻意補鈣,但是只要不過度補鈣,還是需要的。南陽月嫂培訓出的專業月嫂制醋和,在泌乳過程中,媽媽要把自己骨頭里的鈣抽出來供應給寶寶,雖然對媽媽來說影響不大,但有可能會發生骨質疏松。所以適當的補鈣是必需的,來源比如牛奶、肉、豆腐、堅果和綠葉蔬菜等,這些搭配著就差不多了。

4、補維生素

維生素放到最后說,一是因為這些微量元素對人體不是太重要,二是因為對母乳媽媽很重要,比如水溶性的維生素B1、B2和C,如果產婦缺乏的話,乳汁的含量也會下降。建議產后飲食上,粗糧比如薯類加奶蛋類和綠葉菜,多多益善,放開吃吧。

“吃”是一件很私人的事情,今天給大家建議這么多,實在有點討厭了...

所以也希望媽媽們多關注自己,不喜歡吃的也不要勉強,否則事與愿違就不好了。

生完孩子后,最怕的事情大概就是洗頭了,每次洗頭一抓一大把頭發。常常感覺自己像得了絕癥。

這種情況下建議1-3天洗一次(視頭皮油膩程度而定),洗發時要力度溫和,并用不含硅油的洗發水。洗頭時水溫不能超過40℃。洗頭后可以用點護發素或發膜滋養一下頭發。

2.正確吹干頭發

洗發后最好的方法是讓頭發自然風干。著急的話也避免不了使用吹干機,但不要調到最熱的溫度,吹到半干(不滴水)就好。電吹風與頭發應保持20厘米的距離,最好是冷熱風交替,這樣能避免頭發受到熱傷害。如果用熱風吹得過于干,會使頭發所含的水分降低,令發絲變得粗糙、干燥、易斷。

3.養成護發好習慣

梳頭也是一門學問,正確的方法應該先由發尾開始,先將發尾糾結的頭發梳開,再由發根向發尾梳理,這樣可以防止頭發因外傷而發叉、斷裂。

為了梳理方便和避免扯掉過多的未脫落的頭發,洗發時應在淋浴下順著頭發的生長方向輕輕梳洗,不要全部攏到前面或由枕后向前額用力搓洗。

濕發時不要用梳子拉扯,等頭發完全干透再扎起來。

平時可以用指腹輕輕地按摩頭皮,這樣能促進頭發的生長以及腦部的血液循環。每天用清潔的木梳梳頭100下,也是一種不錯的按摩方式。

產后脫發是正常現象,一般在6-9個月后即可恢復,緊張的情緒只會加重產后掉發的程度


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